中午吃飽犯困，晚上吃多難眠，這是為什么？

俗話說，“吃飽了就睡”，這是對身邊懶惰者的一種形象而生動的“批評”。然而，從生理角度看，吃飽了就困并非懶人本意，這種飯后發(fā)困的生理反射有著龐大的群眾基礎(chǔ)。但一吃飽就犯困的生理現(xiàn)象，對絕大部分人來說卻是因時而異的，表現(xiàn)在中午吃完午飯后犯困，晚上吃完晚飯?zhí)貏e是吃夜宵后，反而變得異常精神。

同是吃飽飯，兩個時間段的表現(xiàn)為何截然相反？中醫(yī)從陰陽消長平衡角度給出了答案。

《素問·逆調(diào)論》有云：“胃不和，則臥不安也”。這句話解釋了晚餐之后難以安眠入睡的原因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中又有“陽入于陰則寐”“臥則血?dú)w于肝”的理論，意思是說，夜晚本應(yīng)是陽入于陰、陽氣潛藏的安臥睡眠時段，但當(dāng)我們晚餐吃得很飽或吃夜宵后，胃里存留下了大量食物?！拔刚?，水谷氣血之?！保藭r胃會司其受納腐熟水谷之職，導(dǎo)致“胃不和”了，人體氣血被調(diào)動協(xié)助運(yùn)化，陽氣由此振奮，而本應(yīng)“歸于肝”的血也在脈中游走，擾亂了“陽入于陰”“血?dú)w于肝”的生理過程，最終導(dǎo)致晚間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠。

然而為何午餐后犯困呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“故陽氣者，一日而主外”，拿一天來說就是白天陽氣在外。由于心主神志，白天心陽旺盛神志清醒，便是人在白天能夠神采奕奕，頭腦清晰不犯困的原因。而心陽是需要心血充養(yǎng)才能煥發(fā)生機(jī)的。但在我們吃完午餐后，進(jìn)入胃內(nèi)的食物需要進(jìn)行消化，這一過程便會調(diào)動人體血液參與其中，協(xié)助胃腐熟水谷，從而消耗一定的人體陽氣。與此同時，在人體陰陽平衡中，人在上午的氣血運(yùn)化均屬陽氣，十二點(diǎn)后開始生陰。陽消陰長之時也正是我們進(jìn)食午餐的時間，于是餐后本就衰微的陽氣，還要調(diào)動出一部分參與腐熟水谷。原本保障“神志”的陽氣喪失殆盡，自然導(dǎo)致“神志”不足，有昏昏入睡的感覺。

由此可見，雖然都是入睡，但午餐后的犯困和夜間的睡眠是兩碼事。夜間正常的睡眠，是“陽入于陰”“血?dú)w于肝”后的正常表現(xiàn)；而午餐后的犯困，是心陽消減后的表象。因此科學(xué)對待這兩個時段的睡眠，對我們的身體健康尤為重要。子時（晚上11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）和午時（上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)）都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時陰氣最重，而陽氣初生。子時不睡，少陽之氣不能及時升起，第二天人就易困乏，沒有精神。同時臟腑氣血運(yùn)行混亂，導(dǎo)致百病叢生。因此要在晚上10點(diǎn)做睡前準(zhǔn)備，11點(diǎn)就要進(jìn)入熟睡。

俗話說：“中午不睡，下午崩潰”。白天午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，此時陰氣初生，所以飯后可以小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力，同時還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
“朝莫虛，暮莫實(shí)”，為了晚上能睡個好覺，晚餐一定不要吃太飽。古人有“早咸晚甜”的飲食原則，晚上睡眠不好時，可以喝加了蜂蜜的牛奶幫助睡眠。而想要提高午睡的質(zhì)量，達(dá)到醒腦提神的目的，午飯不要吃太油膩的食物，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒服，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。午睡姿勢最好是相對舒服點(diǎn)，一般要頭高于腳。上班族在辦公室午睡，位置要選對，不要正對著空調(diào)，避開穿堂風(fēng)。